¿Qué hemos ganado en este año de Crossfit?

Hace un año que la maravillosa Olga Ayllón (@olga.ayllon) me convenció para hacer con ella CrossFit (con el genial equipo de @ozonacrossfit, bajo la batuta del gran @albertebri), y no puedo estar más feliz y agradecido de la decisión.

Yo estaba convencido de que me iba a lesionar (que uno ya tiene 50 inviernos) y no solo no ha sido así, sino que me encuentro mejor que nunca.

¿Qué hemos ganado en este año? Pues hemos ganado:

• amistades,
• autoestima,
• autoimagen,
• bienestar mental,
• buen humor,
• compañerismo,
• complicidad,
• concentración,
• confianza,
• diversión,
• equilibrio,
• flexibilidad,
• fuerza,
• humildad,
• mayor capacidad respiratoria,
• mejor calidad del sueño,
• mejor salud sexual,
• movilidad,
• optimismo,
• potencia,
• resistencia,
• risas,
• satisfacción,
• velocidad…

En una palabra: salud.

En otra palabra: vida.

¡Mil gracias por la foto Roi Cerviño!

Posdata (25 de septiembre de 2022): Varias personas me han preguntado si el CrossFit es más lesivo que otros deportes (algo que yo mismo pensaba hace un tiempo). Y la respuesta es que no, al menos a juzgar por lo que indica la literatura científica al respecto. Aquí detallo algunos estudios sobre el tema:

Klimek C, Ashbeck C, Brook AJ, Durall C. Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise? J Sport Rehabil. 2018 May 1;27(3):295-299.

«El riesgo de lesión por participar en CrossFit es comparable o menor que algunas formas comunes de ejercicio o entrenamiento de fuerza» (The risk of injury from participation in CrossFit is comparable to or lower than some common forms of exercise or strength training).

Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 24;6(10):2325967118803100.

«Nuestros hallazgos sugieren que el entrenamiento de CrossFit es relativamente seguro en comparación con las modalidades de entrenamiento más tradicionales» (Our findings suggest that CrossFit training is relatively safe compared with more traditional training modalities).

Tibana RA, de Sousa NMF. Are extreme conditioning programmes effective and safe? A narrative review of high-intensity functional training methods research paradigms and findings. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018 Nov 2;4(1):e000435.

«La mayoría de la evidencia disponible confirma que la tasa estimada de lesiones entre los atletas que participan en PAEs (Programas de Acondicionamiento Extremo, como CrossFit, Insanity y Gym Jones] es similar a la del levantamiento de pesas y la mayoría de las otras actividades recreativas» (The majority of the available evidence confirm that the estimated injury rate among athletes participating in ECPs (Extreme conditioning programmes -ECPs, eg, CrossFit, Insanity and Gym Jones-) is similar to that in weightlifting and most other recreational activities).

Minghelli B, Vicente P. Musculoskeletal injuries in Portuguese CrossFit practitioners. J Sports Med Phys Fitness. 2019 Jul;59(7):1213-1220

“Ya hay evidencias de que los entrenamientos de alta intensidad, como el CrossFit, tienen las mismas o menores probabilidades de generar lesiones en comparación con los programas de entrenamiento físico y las actividades recreativas convencionales, y presentan mayores resultados en términos de acondicionamiento físico y mejora de la composición corporal” (There is already evidence that training with high intensity, like CrossFit, have the same or lower odds of injury when compared to conventional physical training programs and recreational activities, and the present greater results in terms of physical conditioning and improvement of body composition).

Feito Y, Burrows E, Tabb L, Ciesielka KA. Breaking the myths of competition: a cross-sectional analysis of injuries among CrossFit trained participants. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020 Jun 15;6(1):e000750.

«En esta gran muestra de varios años de personas que participan en competiciones de CrossFit, no existe un riesgo significativo de lesiones» (In this large, multi-year sample of individuals participating in CrossFit sanctioned competition events does not carry significant risk of injury).

Ángel Rodríguez M, García-Calleja P, Terrados N, Crespo I, Del Valle M, Olmedillas H. Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors. Phys Sportsmed. 2022 Feb;50(1):3-10.

«El entrenamiento CrossFit® tiene una tasa de incidencia de lesiones similar al levantamiento de pesas y al levantamiento de pesas» (CrossFit® training has an injury incidence rate similar to weightlifting and powerlifting).

Posdata (28 de febrero 2024): recomiendo encarecidamente este post de mi admirada amiga Karina Cuiñas, cirujana colorrectal (y autora del imprescindible libro «Tripas en acción«): «CrossFit y entrenamientos de fuerza: ¿enemigos del suelo pélvico?«.

Nota: Sí, sigo siendo vegetariano (y van más de 30 años). Y no, no tomo ningún complemento alimenticio (ni de proteínas ni de nada de nada)… salvo la vitamina B12, claro.

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